Granos al máximo

by 24VENEZUELAJune 10, 2018, 4:11 a.m. 623

 La química Mariángel Paolini (@cocinasegura) señala que estos alimentos son fuentes de proteína vegetal de bajo a mediano valor biológico. “Con esto nos referimos al grado de disponibilidad de aminoácidos esenciales que contienen, y ese valor varía según el tipo de grano”, explica. Al combinar los granos con cereales como arroz, maíz o trigo (incluyendo la pasta), se produce un balance entre los aminoácidos de unos y otros: al complementarse, esta disponibilidad se eleva casi a los mismos niveles de aminoácidos que contienen los productos cárnicos. “Los únicos granos que no necesitaríamos complementar son los garbanzos, que en sí mismos contienen proteínas completas”.
 De acuerdo con Paolini, un grano no se va a ablandar más o menos por añadirle este compuesto. “De hecho, a efectos de la cocción da igual si lo usamos o no. El problema es que el bicarbonato es una sal que se enlaza con algunos nutrientes de esos granos y al hacerlo dificulta que los absorbamos, así que en ese sentido es mejor no usarlo. Que el grano se ablande más lento o más rápido depende del remojo, del tiempo de cocción, si usamos una olla de presión para cocinarlos”.
 “Antes de cocerlos, los mantenemos en su bolsita, cerrados, en un lugar fresco. Sabemos que ‘fresco’ es relativo en cada ciudad, pero procuremos que no sea un lugar húmedo ni caliente”. Una vez cocidos, no es bueno dejarlos indefinidamente a temperatura ambiente para que se enfríen o dejar la olla puesta en el piloto de la cocina, pues se fermentan y se deterioran. La experta sugiere verterlos en varios recipientes pequeños y de poca profundidad para que se enfríen más rápido y media hora después ya pueden refrigerarse. “No importa que aún estén un poquito tibios, no vamos a dañar la nevera”.
 La especialista destaca que hay un pequeño porcentaje de personas que en efecto no digieren bien los granos por la cantidad de fibra que contienen. “Es gente que presenta condiciones como el colon irritable, por ejemplo. Pero en la mayoría de los casos lo que suele pasar es que, si no estamos habituados a comer granos con frecuencia y además cuando lo hacemos nos servimos un plato gigantesco, nuestra microbiota intestinal no está acostumbrada a procesar tanta fibra y se resiente: aparecen la distensión abdominal, los gases. Lo que se recomienda es ir entrenando nuestro intestino con la ingesta de porciones pequeñas y con mayor frecuencia, hasta que eventualmente los toleremos mejor”. Aunque acá no es costumbre, señala que en otros países se estila usar métodos de germinación y fermentación para hacerlos más digestibles.
 Cuando una mejor tolerancia intestinal es uno de los objetivos, el remojo de los granos puede ayudar hasta cierto punto. “Si los dejamos en agua por 24 horas antes de la cocción, por ejemplo, podemos reducir el nivel de alfagalactósidos, que son compuestos que pudieran complicar la digestión. Ese remojo cuenta como una primera etapa de fermentación, y se manifiesta con esa espumita que vemos que se forma sobre el agua. Pero para prepararlos, nunca usamos ese líquido. Los enjuagamos y los cocinamos con agua limpia”. Un remojo por ocho horas también tiene sus beneficios: Paolini explica que los granos tienen como mecanismo natural una serie de compuestos que interfiere con nuestra absorción de nutrientes, lo cual esencialmente los ayuda a defenderse de plagas, insectos. Estas sustancias son solubles en agua, así que al remojar los granos se atenúa ese efecto y el organismo podrá captar más y mejor los nutrientes.

Etiquetas:

Artículos relacionados

SOCIEDAD

Depresión en adultos mayores puede ser síntoma temprano de párkinson

by 24VENEZUELAJuly 30, 2019, 5:51 p.m.2
SOCIEDAD

La nueva y peligrosa tendencia en Instagram

by 24VENEZUELAJuly 26, 2019, 3:51 p.m.2
SOCIEDAD

Estas son las patologías modernas ligadas a la tecnología

by 24VENEZUELAJuly 18, 2019, 5:21 p.m.2
SOCIEDAD

OMS: Brote de ébola en RDC se convirtió en emergencia internacional

by 24VENEZUELAJuly 18, 2019, 1:51 p.m.2
SOCIEDAD

Lo que no debería decirle a una persona con depresión

by 24VENEZUELAJuly 13, 2019, 6:31 p.m.2
SOCIEDAD

El amianto, el asesino silencioso que Colombia tardó en desterrar

by 24VENEZUELAJuly 13, 2019, 12:41 a.m.2
SOCIEDAD

¿Por qué los hombres son los primates con el pene más grande?

by 24VENEZUELAJuly 6, 2019, 6:51 p.m.2
SOCIEDAD

¿Qué hay de malo en amar demasiado a la pareja?

by 24VENEZUELAJuly 4, 2019, 1:51 p.m.2
SOCIEDAD

La producción de medicamentos cayó 89% desde 2013

by 24VENEZUELAJuly 3, 2019, 9:31 p.m.2
SOCIEDAD

La producción de medicamentos cayó 80% en Venezuela

by 24VENEZUELAJuly 3, 2019, 9:21 p.m.2
SOCIEDAD

Probarán método contra el melanoma y el cáncer de próstata

by 24VENEZUELAJuly 2, 2019, 4:21 p.m.2
SOCIEDAD

Cáncer gástrico: las mujeres son las más afectadas

by 24VENEZUELAJuly 2, 2019, 3:51 p.m.2
SOCIEDAD

La FDA aprueba en Estados Unidos nuevo "Viagra" para mujeres

by 24VENEZUELAJune 22, 2019, 9:11 p.m.2
SOCIEDAD

3 de cada 4 epilépticos en países de renta baja no reciben tratamiento

by 24VENEZUELAJune 20, 2019, 4:51 p.m.2
SOCIEDAD

Qué es el colesterol y cómo se relaciona con los problemas cardíacos

by 24VENEZUELAJune 15, 2019, 4:11 p.m.2
SOCIEDAD

Descubren en Chile mecanismo celular para combatir la diabetes

by 24VENEZUELAJune 12, 2019, 6:21 p.m.2
SOCIEDAD

Prueban medicamento que evita la metástasis y reduce los tumores

by 24VENEZUELAJune 12, 2019, 6:11 p.m.2
SOCIEDAD

Crearon un fármaco oncológico que evita la metástasis y reduce el tumor

by 24VENEZUELAJune 11, 2019, 10:41 p.m.2
SOCIEDAD

Café, remedio milagroso contra un trastorno con movimientos incontrolados

by 24VENEZUELAJune 11, 2019, 3:51 p.m.2
SOCIEDAD

Si le teme a Alzheimer lo mejor es cepillarse los dientes

by 24VENEZUELAJune 8, 2019, 7:21 p.m.2