¡El Entrenó como Jeff Cavaliere por 90 Días!

Si alguna vez te preguntaste cómo sería entrenar como Jeff Cavaliere durante 90 días, ahora puedes verlo. En el video de hoy, Jesse de ATHLEAN-X muestra el plan que siguió enfocado por primera vez como pupilo de Jeff. Aquí, destacamos los nueve elementos más importantes del entrenamiento y la nutrición que lo han ayudado a desarrollar sus músculos y su cuerpo hasta el día de hoy. Sin embargo, comenzamos echando un vistazo atrás. Si bien a algunos les gustaría criticar a Jesse por desperdiciar una oportunidad de entrenamiento junto a uno de los entrenadores de fuerza más respetados en el negocio, él ha tenido buenas razones para sus muchas salidas y paradas. Sobre todo, una historia de traumatismo craneoencefálico que se remonta a sus días de lacrosse en la escuela secundaria, que le han provocado múltiples problemas con el esfuerzo, la concentración y la constancia general con sus entrenamientos. Dicho esto, durante los últimos 90 días, por primera vez ha podido seguir con su plan y unir todos los aspectos sin perderse. Estos son los puntos más importantes para aquellos que quieran obtener resultados similares a los de Jesse. Primero, continuó trabajando para corregir las disfunciones posturales que tuvo toda su vida y que lo dejaron increíblemente ineficiente en los grandes levantamientos. Si bien siempre trabajó en los grandes levantamientos desde el principio, pudo mejorar progresivamente en ellos al mejorar la eficiencia y la mecánica de su cuerpo a través de sus correcciones. Una vez inexistentes, su capacidad para extenderse a través de su columna torácica hizo que su squat y peso muerto mejoraran enormemente. Ahora, trabaja en los ejercicios posturales individuales y los ejercicios correctivos que son más impactantes para él y específicos para sus necesidades únicas. Sin embargo, durante los últimos 90 días, Jesse se centró mucho en progresar en sus totales en los tres grandes ejercicios; squat, press de banca y peso muerto. Ha podido obtener ganancias más rápido que muchos durante este tiempo, en gran parte debido al hecho de que su base es sólida y su técnica fue más fácil de arreglar con las ineficiencias disminuidas. De hecho, ha podido acumular algunos números en estos tres levantamientos que se consideran avanzados en algunos círculos de levantamiento de pesas cuando se considera su peso corporal de solo 68 Kg. La fuerza es y nunca es el único enfoque del entrenamiento ATHLEAN-X, sin embargo, es solo una parte de él. De hecho, cometer el error de pensar que es el único componente relevante de un plan de entrenamiento integral frena a los levantadores que carecen de las habilidades y destrezas multidimensionales para hacer mucho más de lo que son capaces. El otro entrenamiento con pesas de Jesse consistió en ejercicios de peso corporal, así como entrenamientos de hipertrofia diseñados para crear ineficiencia muscular con el fin de causar crecimiento muscular en áreas específicas. A medida que el tamaño y la fuerza de estos músculos se integran nuevamente en los levantamientos más grandes y otros esfuerzos atléticos, el resultado funcional final casi siempre es mucho mejor. También se priorizaron las técnicas de intensidad durante sus levantamientos. En lugar de adoptar un enfoque estrictamente de volumen (que a menudo puede llevar a entrenar a una intensidad demasiado baja para acumular mucha masa muscular) Jesse usó métodos para llevar su cuerpo hacia y a través del fallo en buena cantidad de sus levantamientos con mancuernas y barras fuera de los grandes 3. Cosas como series descendentes, pausa de repeticiones y pausa de descanso se utilizaron en ejercicios como el press de banca con mancuernas, extensiones de tríceps, curls de bíceps, etc. con un gran efecto. Otros cambios con los que pudo mantenerse constante durante 90 días fueron hacer jalones a la cara todos los días, sin olvidar hacer una sesión directa de abdominales corta pero efectiva y mejorar drásticamente su nutrición. Cuando hablamos de comer como Jeff Cavaliere no solo nos referimos a comer los alimentos correctos, sino a asegurarnos de comer lo suficiente. La gente a menudo se sorprende cuando ve el video de Jeff Cavaliere Un día completo de Alimentación. No pueden creer cuánto come. Cuando los alimentos son ricos en nutrientes, las calorías suelen ser más difíciles de conseguir. Asegúrate de comer cada vez más a menudo para tener suficientes calorías e impulsar el crecimiento muscular sin engordar. Finalmente, la recuperación nunca debe pasarse por alto. Asegurarse de terminar el día durmiendo lo suficiente no es algo que pueda ignorarse. Jesse priorizó irse a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y descansar de 8.5 a 9 horas para ayudar a que sus músculos crecieran y se fortalecieran. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol